打鼾如何预防

　　现实生活中，有很多的人把打鼾认为是睡得香，其实这是错误的，睡觉打鼾不仅仅影响到身边人的睡眠，更可怕的是它能要你的命。打鼾可使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑血液缺氧，诱发各种心脑血管疾病。那么在日常生活中，如何预防打鼾呢?六安中山医院耳鼻喉科介绍如下：

　　1、减肥

　　(1)控制饮食：对身体质量指数>24的肥胖患者，进行减肥指导，控制总热量摄入，合理选择膳食，以减轻体重。以清淡素食为主，少吃肥肉、动物内脏，选择鱼类、瘦肉、牛奶及豆类等，蔬菜选用高维生素富纤维素的新鲜蔬菜;宜食用有降脂作用的含碘食物，如海带紫菜等;忌食腌制品，限制钠盐摄入。注意饮食要定量，不暴饮暴食，合理分配三餐，做到“早吃饱、中吃好、晚吃少”，重点控制在晚餐，少喝果汁和碳酸饮料，减少应酬和夜宵。

　　(2)运动：选择适合自己的运动方式，如快步走、慢跑、散步、骑自行车等。运动时心率不超过每分钟120次为宜。持之以恒，减轻体重后，可一定程度上缓解症状。

　　2、戒烟戒酒

　　饮酒和吸烟可加重患者夜间呼吸紊乱，劝导患者戒烟戒酒或减少饮酒量，同时保证在睡前3h内不饮酒。让患者了解戒烟戒酒的具体方法，加强监督，多鼓励患者，增强其决心。

　　3、睡眠体位训练

　　指导患者夜间取右侧卧位睡眠，可避免或减少打鼾憋气，以免呼吸暂停。可采用睡眠球技术，将患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋，强迫患者保持侧卧位。

　　4、其他

　　控制内分泌和代谢紊乱。

　　六安中山医院耳鼻喉科温馨提示：当发现睡眠出现了打鼾和呼吸暂停的情况出现，应及时去正规医院检查打鼾原因，针对病因治疗，更放心!儿童打鼾样呼吸最常见的原因是眼、鼻腔、扁桃体、继发腺样体肥大或异物阻塞。chb